Scopri il tuo fabbisogno proteico giornaliero ideale

Quante proteine ti servono davvero? La maggior parte delle persone ne mangia troppo poche o indovina a caso. Questo calcolatore di proteine gratuito ti dà in pochi secondi una raccomandazione chiara e basata sulla scienza, in base al tuo peso e al livello di attività.

Inserisci semplicemente il tuo peso (in kg o lbs) e seleziona il livello di attività. Vedrai subito quanti grammi di proteine dovresti assumere ogni giorno.

Come funziona il calcolatore

Il calcolatore si basa su linee guida riconosciute di nutrizione sportiva:

• Leggermente attivo → 1,2 g di proteine per kg di peso corporeo
• Moderatamente attivo → 1,6 g di proteine per kg di peso corporeo
• Molto attivo → 2,0 g di proteine per kg di peso corporeo

Cosa significano i livelli di attività:

• Leggermente attivo: 1–3 allenamenti leggeri a settimana o principalmente lavoro da scrivania
• Moderatamente attivo: 3–5 allenamenti moderati a settimana
• Molto attivo: 5–7 allenamenti intensi o lavoro fisico pesante

Perché è importante assumere la giusta quantità di proteine

Le proteine sono essenziali per:

• Costruire e mantenere la massa muscolare
• Recuperare dopo l’allenamento
• Sentirsi sazi più a lungo (utile per perdere grasso)
• Supportare un metabolismo sano
• Preservare i muscoli con l’avanzare dell’età

Domande frequenti

Quante proteine mi servono al giorno? Dipende dal peso e dal livello di attività. La maggior parte delle persone attive ha bisogno di 1,2–2,0 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo.

Più proteine sono sempre meglio? Non necessariamente. Superare di molto i 2,2 g/kg raramente porta benefici aggiuntivi.

Posso usare il calcolatore se voglio dimagrire? Sì. Un apporto proteico più alto è particolarmente utile durante la perdita di grasso perché aiuta a preservare i muscoli e aumenta il senso di sazietà.